怕人？为什么怕人？怕什么人？为什么怕这类人？陌生人还好，主要是跟自己建立关系的人（知道我是谁，会定期不定期的和我接触，有合作关系，有情感交流，有厉害关系），或者是可能会跟自己建立关系的人。因为陌生人或者无需和他们交流的人是没有机会去说我不行的，是没有机会瞧不起我的，例如路上的行人，小卖铺收银员（事实上一旦和他们有交流也会怕）。有交流就会担心别人看穿我的虚弱愚笨，会说我不行，会指责我，会羞辱我，会瞧不起我？就像小时候我妈那样，我爸那样，姥姥，爷爷，大姨，五姨，舅舅，姐，哥，妹，大姑，大姑夫，邻居，老师，同龄人那样？耳畔时时都有他们的声音再说：你不行，脑中时时都有他们厌恶的表情。我把他们奉为圣旨，把他们奉为对我判的死刑，我把他们当做事实。我还有什么希望，什么动力，什么心理能量去在这种状况下突出重围呢？没有。但是 现在   我有！！！

什么时候，你觉知到了自己的一些东西，你就会迅速发生转变。觉知就是光，被觉知之物，就是阴影。— 武志红 加害你的，也必保护你。黑暗就是你的蜡烛。你的边界，就是你追寻的起点。— 鲁米

不需要指责自己，不需要自我感觉羞耻，不需要愤恨别人，不需要跟随别人。宽容自己，感恩自己，觉知自己，活出自己，活在当下。宽容别人，感恩别人，尊重别人，分清别人，把自己和别人分开。看到自我存在，活出自我感觉，尊重自己价值。有你有我

把一切都归零

想法也不是任由他肆虐，要觉知，然后放下。

觉察是每时每刻的事，觉察是时时刻刻的事。觉察情绪和想法，觉察点点滴滴，觉察发生在自己身上、心里的一切。觉察是一辈子的事，觉察是一辈子的功课。觉察是通往觉醒的必经之路。觉察之后，接着放下，接着接纳，接着活在当下，保持临在；接着不断觉察，接着不断放下，接着不断接纳，接着不断活在当下，接着不断保持临在；接着持续觉察，接着持续放下，接着持续接纳，接着持续活在当下，接着持续保持临在……不断，持续……

儒释道本一家。世间真理本是零，一而已。只不过解读的方式不同，于是就有了千百的理论，思想，学说。但是最根本的，最原初的那些道理都是一样的。不管是儒、释、还是道，还有现代心理学，涉及的无非都是爱，接纳，宽容，感恩，平和，自信等等这些一致的真理，而这些都是我需要寻回的原本之物

当下所做的，是自己当下所能做到的最好的了。

离不开熟悉的环境？离不开熟悉的感觉？离不开熟悉的想法？

如临深渊，如临大敌，如履薄冰，如坐针毡，如鲠在喉。

一旦走到那种场景（害怕的，不知如何应对的，不知所措的有人的场景），一旦陷进去，就不容易出来，就会顾不得觉知。非得离了那种场景才能慢慢沉静下来。

自我憎恨，自我嫌弃，自我否定，自我厌恶，自我放弃。尤其是在（自我感觉）别人忽视我，别人觉得我很恶心，别人和我一起不舒服不自然，别人不愿意和我交流，别人不再尝试和建立联系的时候。什么感觉，感觉天塌下来了，感觉自己一无是处，感觉无药可救，感觉无能为力，伴随着愤恨，羞耻啊。