度，适度，适可而止，过犹不及，欲速不达。把握好度，刚刚好的程度。不多不少刚刚好，不急不慢刚刚好，不卑不亢刚刚好。一切刚刚好，一切都有那个度。

寻找自己的真相，而不抱怨命运；看到自己的真相，而不怪罪他人；承认自己的真相，而不嫉妒别人；接纳自己的真相，而不敌视环境。

游戏，输赢很重要？输赢比过程更重要？生活和游戏一样的道理。太在乎输赢，太执着结果？

做什么不重要，想起什么不重要，发生什么不重要。重要的是当下觉知，觉知当下那个事实真相。

起心动念，心惊肉跳。不怕念起，就怕觉迟。念起即觉，觉知即停。

宠辱若惊，心惊肉跳，惊心动魄，提心吊胆。

强迫性行为。一直不断重复发生。为啥。头脑内心都没有决定要不去做，因为会得到那个时刻当下的短暂放松或者满足。平时的放松或者满足太少了。像抓住救命稻草一样对那个短暂上瘾。

强迫观念，强迫思维。事情来了必须马上处理掉，每次吃饭必须吃的干干净净，事情一旦出现，念头一旦起就必须马上完成，这些都是强迫性思维，强迫性行为

延迟满足的能力。很多事情不能当下见分晓，很多事情不能即刻满足。事到跟前，血气马上涌上头，就想着马上把这件事情处理掉，一刻都等不急。需知事情不一定非要当下解决，很多事都是放一放慢慢等待时机成熟再解决反而才好。放一放，慢一些，静下来，沉静下来。为啥？怕抓不住，怕会马上失去，必须死死抓住才安心？

心一紧，气一阻，血一堵，头皮一绷，眉头一皱，眼皮一耷，眼睛一瞪，鼻子一嗤，嘴巴一嘟，脸皮一拉，耳朵一闭。又来了。逼着你去觉知，逼着你去觉醒。

不是先不躯体紧绷疼痛，才不会心理紧张焦虑；而是先不心理紧张焦虑，才不会躯体紧绷疼痛。一定要觉察到它，不是逃避的等待机会与改善，而是主动去寻找机会与改善。就两字：去做，仅仅去做就是了，不用想那么多。

沉下来，静下来，沉静下来