2020年3月3日  176

觉察到自己在做事时或者遇到事时的自动化反应或自动化思维，然后起了什么样的情绪和感受。等等，慢一下，觉知着，这个感受是自己过去一直每每遇到类似这种情况就会迅速涌出的感觉吗？对，就是这个感觉，这个感觉是关键，为什么事一起就会出现这种感觉？回想下这个感觉的最初来源，最初这个感觉是在什么时候，什么地点，有什么人在，什么场景下出现的，一般是小时候体验过这个感觉，小时候一再体验这个感觉，然后就把它固化了，以致现在一出现相似的场景，身体或者说本能就会自动调动出这个感受，让自己一直重复经历最初这个感受。找出那个最初的场景，回到那个场景，重新体验当时那个感受，体会那个感受是不是和现在发生的感受一样。慢慢的，静静的，深深地体会它。搞清楚当时为什么会出现这个感受，并提醒自己这个感受在当时确确实实是我的感受，是因为当时的场景下合理的感受，它就是事实，我并不否定排斥。然后，最重要的是，提醒自己，这个感受是基于当时那个情形出现的，而现在的情形跟当时能一样吗？能完全一样吗？不，绝对不可能一样，当时的我可能无能为力，但是现在的不一样了，我有的选。所有既然不一样了为什么还要调用当时那个感受呢？我可以有新的，其他的感受啊，我可以有其他的选择啊。提醒自己，不一样了，要看见，放下吧，我可以选的很多，但不应该是当初那个。感谢这个感受，谢谢它提醒我过去发生的，而我不应该再重蹈覆辙。感谢你，谢谢你，我明白了，我不会再紧紧抓着你不放了，你自由了，我也自由了。

赏