先爱己，再爱人，而人恒爱之

知道而不成为，知道这只是一个想法，而不是掉进这个想法，成为这个想法。好，我知道了，我看见你了。仅此而已。

take you time

症状是为了掩盖恐惧。我的本体认为症状总好过恐惧带来的可怕感觉

欲望没有满足的时候，就像吃饭，这顿饱了，下顿还想吃。要克制，节制。没办法，这就是人生。接纳吧，去做吧

觉察到自己的情绪、感受被压下去，被憋回去，无奈、不敢反抗的屈辱感和羞耻感。以及随后而来的愤怒和毁灭欲。那种被人伤害，恨得牙痒痒却只能忍着的感觉。

自己都瞧不起自己还希望别人瞧得起自己？自己都不接纳自己还希望别人能接纳自己？自己都不喜欢自己还希望别人能喜欢自己？自己都不相信自己还希望别人会相信自己？

觉察到自己在做事时或者遇到事时的自动化反应或自动化思维，然后起了什么样的情绪和感受。等等，慢一下，觉知着，这个感受是自己过去一直每每遇到类似这种情况就会迅速涌出的感觉吗？对，就是这个感觉，这个感觉是关键，为什么事一起就会出现这种感觉？回想下这个感觉的最初来源，最初这个感觉是在什么时候，什么地点，有什么人在，什么场景下出现的，一般是小时候体验过这个感觉，小时候一再体验这个感觉，然后就把它固化了，以致现在一出现相似的场景，身体或者说本能就会自动调动出这个感受，让自己一直重复经历最初这个感受。找出那个最初的场景，回到那个场景，重新体验当时那个感受，体会那个感受是不是和现在发生的感受一样。慢慢的，静静的，深深地体会它。搞清楚当时为什么会出现这个感受，并提醒自己这个感受在当时确确实实是我的感受，是因为当时的场景下合理的感受，它就是事实，我并不否定排斥。然后，最重要的是，提醒自己，这个感受是基于当时那个情形出现的，而现在的情形跟当时能一样吗？能完全一样吗？不，绝对不可能一样，当时的我可能无能为力，但是现在的不一样了，我有的选。所有既然不一样了为什么还要调用当时那个感受呢？我可以有新的，其他的感受啊，我可以有其他的选择啊。提醒自己，不一样了，要看见，放下吧，我可以选的很多，但不应该是当初那个。感谢这个感受，谢谢它提醒我过去发生的，而我不应该再重蹈覆辙。感谢你，谢谢你，我明白了，我不会再紧紧抓着你不放了，你自由了，我也自由了。

觉察自己做事想马上做完，想马上做好，练习想马上收获，想马上获得成果，想马上看到效果，想马上好，想马上远离这些焦虑，恐惧。温和的觉察到这些，不用力，不执着，不对抗。活在当下，放松自然，任其存在，接纳当下所有事实和感受。

放松就是不用力了，不使劲儿了，不绷着了。

追求完美，执着，合群，追赶别人，在意别人。这些看似正确的事其实是错误的。取而代之的是允许瑕疵，适当放弃，灵活调整，尊重自己的感觉，保持自己的节奏，先爱己而后人。

把这些潜意识上升到意识层面。