承认吧，这就是我的真相。先接纳真相，再超越真相。

情绪的事情绪自己处理，情绪的痛苦情绪自己感受，情绪的能量情绪自己疏通。不要让身体替情绪承担责任。

各种内心冲突：觉得应该做但是不想去做、不敢去做、做不到、或者做到了不能坚持去做；觉得不应该做但是控住不住的做了、无意识的做了、自动化反应的去做了。

接纳，是让自己的内心安住于当下，是让自己的内心静下来，这样才有心理能量去做当下该做的事，去做积极改变的事。当下该做啥？做自己本来要做的事（而因为念头，情绪的出现以及对念头，情绪的不接纳造成这件事受影响，被搁置，被消极念头及由此出现的症状所掩盖），感受当下，体验当下，在当下去行动，去努力，去改变，去提升。

一直关注着别人，其实是小时候一直关注父母，注意着父母的一举一动，因为他们的一举一动关系着我的生存，如果他们爱我，喜欢我，认同我，关心我，我就能得到照料，就能活下去。如果他们不管我，对我不闻不问，讨厌我，不喜欢我，会不会抛弃我，伤害我，甚至杀死我？只有一直关注着他们一举一动，捕捉他们的一点一滴，才能预判出他们对我的态度，随时准备好躲避逃离他们对我可能的伤害与攻击，或者要时时根据他们的喜怒哀乐想着怎么去讨好他们好让他们照料我让我活下去。因为求生欲我不得不总是时时捕捉消极，负面，可能对我构成威胁的讯息，因此我便时时关注他们，并时时怀着恐惧，担忧，焦虑，紧张，做好预警，好在危险发生时及时进行战或逃。这种状态不断持续不断累积就过度泛化了，演变成对所有人的关注在乎，警惕，提防他们一举一动，因为潜意识认为他们和父母一样总是会伤害我，总是阴晴不定，自己总是有可能会处在危险中。这是过去的模式，这是过去的自我保护机制，这是幻象想象，不是事实。即使是事实也是过去的事实，过去的自己很弱小，没有自我生存能力，所有会怕。现在的自己可以自己给自己提供生存的能力，不要再套用过去的模式，过去的生存策略，现在不一样了，现在和过去不一样了。现在的情形没有伤害没有威胁没有生存的危机，有也没关系，我行，我能，我可以处理，解决，化解这一切。因为我长大了。

内观，就是觉察觉知，向内寻找答案，和潜意识建立连接，将潜意识带到意识中，看到过去错误的认知，想法，根深蒂固的狭隘观念；正念，就是，承认，改变，纠正过去错误的认知，想法，观念，引入积极、正向的认知，想法，观念，并坚持不懈的行动练习。

安于此时，安于此处，安于当下的感觉真踏实。

不在意别人怎么看，是多么爽的一种感觉

懒而不自知，知而不能改，改而不能恒。❌

过分控制，才会控制不住，导致失控。过分逃避，无处可逃；过分压抑，无法压抑；过分对抗，对抗不了。

没有什么是理所当然的，没有什么是应该的。没有什么是非这样不可或非那样不可的。没有什么是非如此不可的。

一有事情，头脑中瞬间 – 完了，我完蛋了 – 的念头和感觉冒出。