一点点去实践，一点点去感受，一点点去体验；一点点去适应，一点点去熟悉，一点点去吸收，一点点去调整，一点点去巩固，一点点去强化，一点点去实现。

认知，行动。有了认知就要去行动，去改变。去做就是了。做过之后会有感觉，一直做，不停做，持续做，感觉一直出现，不停出现，持续出现。随着这个感觉不断熟悉，不断频繁，不断累积，有一天你会发现它突然就是你的了，它加入了自动反应的队列。

不断的学习，不断的感悟，不断的体会，不断的训练，不断的经历，不断的内化

见不到别人好，见不得别人强，见不得别人赢，见不得别人成功。别人好你感觉自己就不好了？别人强就感觉自己虚弱了？别人赢就说明自己输了？别人成功就暗示自己失败了？别人的好坏与你何干，别人的强弱不会影响你，别人的输赢不会决定你怎样，别人的成败怎会伤害你。

持续关注，持续恐惧，持续抗拒，持续累积。累积多了就会强化，持续强化就会顽固。打破持续，跳出来吧。

看见我对新的感觉的抗拒，觉察我对新的体验的对抗，觉知我对新的观念的逃避，看到我对积极改变的抵触。

我的想法，我的情绪，我的感觉，我的体验，放的出去，也收的回来。

时时刻刻，保持觉察，保持觉知，保持临在，保持看见，觉察自己的念头升起，觉察自己的身体反应，觉察自己的感觉涌起，觉察自己的体验出现。

面对，接受，飘然，等待。而不是：逃避而不是面对，抗争而不是接受，过分关注而不是飘然而过，失去耐心而不是耐心等待

害怕成功，害怕改变。不能背叛？内疚？既能接受自己的脆弱，又能欣赏自己的优秀。

看着它来，看着它走；看着它升起，看着它灭去；做一个观察者，只观察就好。

我可以在这个世界自由的伸展。宇宙之大，容得下任何人事物。