成长日记

局限思维,认知错误

2019年8月20日

执着的片面/消极/负性思维、认知错误:1、非黑即白(绝对化地认为),2、过度泛化(把问题扩大到其他方面),3、自我实现的预言(认定一个想法就执着于它),4、无法保持积极想法(不由自主退到消极中,觉得自己不配得到),5、以偏概全(一叶障目,只见树木,不见森林),6、害怕承担责任(逃避,不敢面对),7、情绪化地推理(被情绪支配,从消极情绪中冒出消极念头,并执着的认同它。),8、贴标签(负面标签,认定自己就是这样的或那样的,并执着地毫不动摇地维护它),9、绝对化要求(对自己对他人的绝对化要求,我应该怎样,我不应该怎样,一旦没做到就极度自责;别人应该怎样,应该怎么对我,不应该怎样,一旦没如自己愿,就愤怒,就谴责),10、灾难化想象(一点小事都觉得糟糕至极,小小挫败都感觉致命的)。

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2019年8月19日

他人的一个眼神,一个动作,一个表情都能让自己瞬间产生挫败感,瞬间怀疑自己,怀疑人生,瞬间虚弱,瞬间力量流失。为什么?头脑了有了什么想法?并执着的认定这个想法。别人的自我都比自己的自我强大明显?别人说什么就是什么了?别人定什么就是什么了?都是自己不好才会让别人这样?(都是我不好才会让父母这样对我?)无法区分想象和现实?无法区分过去和当下?无法区分别人和自己?自己在哪儿,自己去哪儿了,别人怎么就比自己重要了?把所有一切都怪罪到自己头上,认为都是自己的错,自己不好,是有多瞧不起自己,是有多自以为是,是有多自恋。

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2019年8月18日

发生于当前,却扎根于过去。告别痛苦的唯一方法就是直面痛苦。心理防御机制,一种自我欺骗的方式,最初的目的是保护自己不会因为苦难太多而丧失活下去的勇气。但这种自我欺骗会使自己逃避真实,损害自己的现实觉知能力,丧失直面真相并从中获益的机会。惧怕不安全的环境,惧怕挑战,惧怕直面惨淡的人生,本质上源自童年形成的不安全感。我们勇敢,是因为心里有安全基地,不管自己遇到什么挫折,我的背后一定是有一个安全基地的。勇气是潜意识深处相信自己不管遇到什么挫折,都有一个安全基地。而童年未获得的安全感要自给自足,爱也一样,童年未获得的爱要自给自足。

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2019年8月18日

真正自信的基础,是爱;而自卑的基础,是爱的匮乏

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对别人的看法

2019年8月16日

谁痛苦,谁改变

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2019年8月16日

爱上自己的力量,爱上探索的过程。自然而然地投入,自然而然地努力。非常灵活,有创造力。

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2019年8月16日

不关注怎么去把事情做好,而是关注别人是不是在看我,别人怎么看我,如果我搞砸了别人会怎么看我,别人看我是不是很可笑很蠢,别人看我是不是觉得我很可怜,别人是不是会想怎么会有这种人。如果发现别人没看我,啊,长舒一口气,但是仍然把注意力全部放在别人一举一动上,专注于警惕别人,防范别人。一有风吹草动,就暗爽,看吧,我就知道别人会这么看我,我就知道别人会这么对我,我再一次证明了自己的观点。你是在找答案吗,你就根本就是在制造自己想象出的伪答案,而且执着的必须把这个伪答案锤实。一次又一次的就是为了“自我欺骗性的”,强迫性的,“仿佛必须确信就是我想的那样的”维护自己的观点,进而维护自己的模式,维持自己的现状。很稳定,很顽固,进而在迷雾中迷失,丢失了真相,迷失了自我,维护了“小我”,阻止了变革,阻止了成长。

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为何纠缠于过去,待在原地,不愿意改变

2019年8月14日

是在发泄一种情绪?你们说我这也不行那也不行,这也不如别人那也不如别人,好,我就不行给你们看,不如别人让你们看看。报复?破罐子破摔?既然这样,我就如你们所愿,看你们怎么办?我就这样了,你们能拿我怎么办?一切都如你们说的那样了,看你们还能再怎么说我?已经这么差了,我都做给你们看了,你们还能再挑啥毛病出来不?我到要看看这样对你们有什么好处?我到要看看你们能说我到啥时候?你们不是行吗,你们不是对吗,来,我的这些问题你们帮我搞定吧?搞不定?搞不定就别指手画脚了。正如电影中哪吒所说:他们都说我是妖怪,我就做妖怪给他们瞧瞧。

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2019年8月13日

症状为何而来?为了阻止自己走向想象的脱离现实的深渊,为了阻止自己走向负性想法,消极想法的深渊,为了阻止自己走向毁灭性想法的深渊。所以出现症状,症状不断强化,不断累积。直到强到一定程度,使我不得不放下对那些分裂的,极端的想法的执着,转而关注症状。专注症状至少不会走向深渊,至少不会让自己走向毁灭的境地,至少不会让自己走向不可挽回的境地。这是我的身体对自己的保护,这是为了让我生存下去的策略,或者说是在善意的提醒我存在的不合理刺激反应模式,不适宜的思维方式,不合适的行为模式,或者说是在鞭策我去改变,去成长,去觉醒。力量只是被封锁起来了,并没有消失,并没有变成毁灭性的力量。所以无需再执着于症状,而是看到症状背后的信息,哪里出问题了,为什么是问题,怎么去解决,怎么去改变,然后督促自己去做到该到达的样子。

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2019年8月11日

唯有爱和勇气才能一往无前 — 大圣归来

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2019年8月10日

真正的强大,不是忘记而是接纳;真的的强大,不是无视而是接纳;真正的强大,不是逃避而是接纳;真正的强大,不是压抑而是接纳;真正的强大,不是对抗而是接纳。

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2019年8月10日

原来换个方式也是没啥的,原来其他反应也是没啥的,原来不同想法也是没啥的,原来新的感觉也是没啥的,原来新的体验也是没啥的,原来陌生的情景也是没啥的,原来不一样的行动也是没啥的,原来不同的生活方式,不同的思维模式,不同的行为模式,不同的事实后果都是没啥的。原来改变了也是没啥的,原来一切都是没啥的,没啥大不了的,没啥所谓的,没啥害怕的,没啥可耻的,没啥羞耻的,没啥屈辱的,没啥怨恨的,没啥自责的,没啥内疚的,没啥过不去的,没啥在乎的,没啥关注的,没啥执着的。

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2019年8月10日

我是谁我自己说了算,是魔是仙我自己说了才算!是好是坏我自己说了算;是强是弱我自己说了算;是美是丑我自己说了算;是聪明是愚笨我自己说了算;是富贵是贫穷我自己说了算;是自信是自卑我自己说了算;是勇敢是胆怯我自己说了算;是快乐是悲伤我自己说了算:是热情是冷漠我自己说了算;是爱是恨我自己说了算;是宽容是怨恨我自己说了算;是欣赏是嫉妒我自己说了算;是感恩是愤恨我自己说了算;是淡定是紧张我自己说了算;是从容是焦虑我自己说了算;是有价值是没有用我自己说了算;是无能是有能力我自己说了算;是勇于接收挑战是退缩不前我自己说了算;是改变是沉沦我自己说了算;是光明是是黑暗我自己说了算;是坚持是放弃我自己说了算;不管怎样,我都能自己说了算,所以一切结果一切后果我都能自己承担。

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2019年8月9日

渴望获得别人的关注与认可,但却只执着于这样一种方式。其实可以有很多种方式,可以有无限种方式。何必拘泥于一种方式。要灵活而不是固执,要善于调整而不是执着不放,要勇于改变而不是固步自封。

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2019年8月7日

假如一个孩子获得的爱比较多,那么这通常意味着,他能获得爱的方式也相对比较多,他可以使用这种方式获得爱,也可以使用那种方式,他还可以使用其他方式……甚至,假如这个孩子体验到了真爱,那么他对任何方式都不会太执着,他会非常灵活,他坚信,他的存在本身就是最有价值的,而他可以用无数种方式表达他的爱。     假如我们拥有过的关注与认可比较多,那么我们就比较灵活,简而言之,获得的爱越多,我们心中越有底气。    “放心,无论怎么我都会在乎你、爱你”      内心有种不情愿-我没有得到的,为什么给别人?      如果我们能像《心灵捕手》中的威尔一样幸运,在家里有父母爱,离开家,不仅父母会鼓励,而且外面的世界还有新的爱,那么事情就太棒了。       你要主动做出许多努力,去为你的人生争取新的空间。为自己的痛苦承担,为自己的命运承担。      需要让自己变得灵活一些,多一些方式,对现在执着的基于过去经验的已经不适合的方式不再那么执着。      静下来在自己所不适应的状态中多停留一会儿,仔细体会这时的身体感觉和情绪,并去聆听自己内在的声音。      你有什么感觉?你有什么念头?      我甚至什么都不需要做,仅仅作为一个人的存在就是极具价值的。       虽然没有威尔那样的祝福,但你仍然可以独自走上通向奇迹的路程。      —武志红《为何你总是会受伤》

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2019年8月6日

不和痛苦较劲。痛苦是一份生命的礼物🎁。

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2019年8月3日

成长日记-打不死的小强

不再拘泥任何世俗凡人的目光,我要奔向前方那光芒!

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坚持

2019年8月3日

有时会怀疑这么做到底是不是对的,到底能不能行,到底图了个啥?答:因为不习惯这样做,所以会怀疑。当你慢慢发现自己坚持是对的,你就会越来越坚定。坚持就是胜利?在坚持自己的过程中难免会有怀疑。有两种不再怀疑的方法:要么放弃坚持,要么坚持下去。

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2019年7月31日

成长日记-打不死的小强

积极向上的人生态度多么重要,开心就放肆的笑,悲伤就尽情的哭。即使命中注定有劫难,也去勇敢面对,我的命我来抗。永远保持乐观,向上,豁达,希望,善良,爱和勇气。力量不止从美好中来,更是从愤怒中涌出,从痛苦中迸发,去你个鸟命,我命由我不由天。永远保持静定,清醒,慢下来,觉察入魔的痕迹,觉知自己身上发生的一切,魔念,感受,体验,与自己同在,当不迷失自己,我才会明白,我是谁,只有我自己说了算。当明白别人是不由你掌控的,当明白这个世界没有那么公平,当明白你的意志也只能摆布得了你自己,当明白其实你连自己都没做好,当明白这个世界没有你想的那么美好更没有你想的那么凶险,你就会明白生而为人,不认命就是你的命。

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哪吒-魔童降世

2019年7月30日

成长日记-打不死的小强

去你个鸟命,我命由我不由天。我的命我来扛。不认命就是我的命。你是谁,只有你自己说了才算。—没有人敢告诉你,命不可变,即使是神仙的安排,仍然可以出现意外,仍然可以出现转机,仍然有人的主观能动性去改造,仍然有个人的意志在扭转,仍然有天、地、人、物各种因素在起作用。饭要一口一口吃,路要一步一步走,身体是一寸一寸长大的,命运是一点一滴形成的。神话世界尚且如此,何况真实的世界。一步一步走,一点一点做。你的命,只有你自己说了算。

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静,慢

2019年7月28日

静,慢

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2019年7月26日

一点点去实践,一点点去感受,一点点去体验;一点点去适应,一点点去熟悉,一点点去吸收,一点点去调整,一点点去巩固,一点点去强化,一点点去实现。

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2019年7月26日

这些人啊,这些事啊;那些人啊,那些事啊;那些过去的啊,这些现在的啊,那些将来的啊。无所谓啊,发生了能怎样,不发生又能怎么;去做了能怎样,不去做又能怎样;面对能怎样,不面对又能怎样;改变能怎样,不改变又能怎样;想了能怎样,不去想又能怎样。无所谓啊。放下执着吧。

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2019年7月25日

认知,行动。有了认知就要去行动,去改变。去做就是了。做过之后会有感觉,一直做,不停做,持续做,感觉一直出现,不停出现,持续出现。随着这个感觉不断熟悉,不断频繁,不断累积,有一天你会发现它突然就是你的了,它加入了自动反应的队列。

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2019年7月20日

不断的学习,不断的感悟,不断的体会,不断的训练,不断的经历,不断的内化

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持续累积

2019年7月18日

持续关注,持续恐惧,持续抗拒,持续累积。累积多了就会强化,持续强化就会顽固。打破持续,跳出来吧。

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受挫

2019年7月18日

见不到别人好,见不得别人强,见不得别人赢,见不得别人成功。别人好你感觉自己就不好了?别人强就感觉自己虚弱了?别人赢就说明自己输了?别人成功就暗示自己失败了?别人的好坏与你何干,别人的强弱不会影响你,别人的输赢不会决定你怎样,别人的成败怎会伤害你。

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2019年7月17日

时时刻刻,保持觉察,保持觉知,保持临在,保持看见,觉察自己的念头升起,觉察自己的身体反应,觉察自己的感觉涌起,觉察自己的体验出现。

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2019年7月17日

我的想法,我的情绪,我的感觉,我的体验,放的出去,也收的回来。

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2019年7月17日

看见我对新的感觉的抗拒,觉察我对新的体验的对抗,觉知我对新的观念的逃避,看到我对积极改变的抵触。

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2019年7月16日

面对,接受,飘然,等待。而不是:逃避而不是面对,抗争而不是接受,过分关注而不是飘然而过,失去耐心而不是耐心等待

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2019年7月14日

害怕成功,害怕改变。不能背叛?内疚?既能接受自己的脆弱,又能欣赏自己的优秀。

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2019年7月12日

不逃避,不压抑,不对抗。不要再逃了啊。

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2019年7月12日

我可以在这个世界自由的伸展。宇宙之大,容得下任何人事物。

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2019年7月12日

看着它来,看着它走;看着它升起,看着它灭去;做一个观察者,只观察就好。

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2019年7月10日

头脑层面的认识容易,身体层面的体验却很难。体验层面改变,才意味着真正的改变。

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体验

2019年7月10日

觉察接纳现在的体验,引入练习新的体验,让新的体验内化为自身的一部分。

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2019年7月6日

越关注恐惧,越恐惧。恐惧来了,我就会关注它,这样反而强化它;进而更加恐惧,更加关注,更加强化……陷入恶性循环。要觉察到自己的恐惧,接着做到不关注,恐惧自然会走。

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2019年7月6日

不含敌意的坚决,不含诱惑的深情。

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2019年7月5日

重要的是感受,重要的是体验。不仅要在头脑上理解,更要有深刻的体验。将认知和观念的转变,通过感觉,通过体验,内化为自己身体的一部分,自己心灵的一部分。这才是真正属于你的东西,这才能真正收获。

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2019年7月3日

想法来了,情绪来了,感觉来了,体验来了,不要去逃避,不要去压抑,不要去对抗,不要害怕,进而不去关注它。它就是生命的能量,它是流淌着的,它会来就会流走,不去执着于它,它就不会被强化,反而它会走的快些。允许能量自然的流动,接纳一切出现的念头,情绪,感觉,症状,观察它,感受它,体验他,接纳它,化解它,疏通它,超越它。

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2019年7月1日

我不该有悲伤吗?我不该有失落吗?我不该有低落吗?有了我就是无能了吗?有了我就是弱者了吗?有了我就不如别人了吗?有了我就会被人讨厌吗?有了我就会被人瞧不起吗?有了别人就不喜欢我了吗?有了我的世界就塌了吗?

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2019年7月1日

与自己和解

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2019年6月30日

没有什么事是非如此不可的 — 武志红

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2019年6月29日

承认我就是在进行攻击,但是我觉察到这不是别人怎样了,而是我此刻有了怎样的念头!

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黑鹰坠落

2019年6月29日

你想知道我怎么想吗,我怎么想不重要,第一颗子弹从你头上呼啸而过,那些狗屁事儿都不重要。没必要想那些,此刻我在当下,此刻我要去做当前要做的事!

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2019年6月28日

我的那个恨呐,我的那个屈辱呐,我的那个羞耻呐,就这样被憋着,被压着。 让他流动吧。

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情绪流淌-雪琼

2019年6月27日

成长日记-打不死的小强

他的那个屈辱呐,他的那个恨呐! 顿时有了强烈的共鸣! 我的那个屈辱呐,我的那个恨呐!

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2019年6月26日

杀不死你的,会使你更强大!

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过去

2019年6月25日

不管过去是怎样的,现在该我去做了。 过去,就是经过,离去;跨过去;就像过河,留在身后的河不会再阻挡你前行的路!

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关于成长-千与千寻

2019年6月24日

成长日记-打不死的小强

成长的道路只能自己走!一直往前走,千万不要回头! 孤独的旅程有爱、善良、勇敢、希望一直陪伴你! 不要吃太胖哦,会被吃掉的…

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放下-伯邑考

2019年6月24日

成长日记-打不死的小强

看不透就不看,猜不透就不猜,想不明就不想

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